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콕러를 위한 쩌는 코어운동

라니스푸틴 | 조회 수 138 | 2017.01.11. 17:56
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https://www.youtube.com/watch?v=W6VUh9ig4ZU

이거 하나면 모든방향의 코어운동이 가능합니다.

적당히 지칠때까지 방향을 바꿔가면서 해주세요

슈퍼맨->사이드 아치->할로우->사이드아치->슈퍼맨

제가 직접 해보니 구를때 골반뼈가 부딪혀서 좀 아픕니다. 따라서 이불이나 매트를 깔고 하는게 좋조

잘 안된다면 할로우와 슈퍼맨, 사이드 아치 자세를 따로 연습하세요

https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc 할로우

https://www.youtube.com/watch?v=bk6kq0PNm5A 슈퍼맨

https://www.youtube.com/watch?v=XQw0ke5-bec 사이드 아치

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라니스푸틴

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Profile image 허혁재 2017.01.11. 18:16

노하우게시판 1빠를 축하드립니다.

기도하자 2017.01.11. 22:18
헬스초보라서 자전거랑 머신만 하는데요
기구없이 위 링크처럼 하는 운동은 어떤 장점이 있나요?
Profile image 라니스푸틴 2017.01.11. 22:36

1 돈이 안듭니다
2 기구로 하는 운동에 비해 부상 위험이 적습니다
3 허리주변 근육을 강화시켜 허리부상을 막아줍니다
4 실력이 늘면 더 어렵고 멋있는 동작으로의 전이가 가능합니다(ex-할로우 자세를 60초 이상 유지 가능하면 드래곤 플래그 훈련을 시작할 수 있습니다.https://youtu.be/dgNWLbL_gg4 ).(참고로 제가 소개하는 운동의 대부분은 기계체조에서 가져온 운동들입니다. 따라서 따라하다보면 자연스럽게 체조운동의 기본기를 쌓게되죠)

+ 이 [콕러를 위한]시리즈의 목표는 수험생들이 공부와콕질에만 집중하느라 놓치기 쉬운 최소한의 신체건강을 유지하기 위함입니다. 따라서 단순하고 쉽고 한 운동으로 여러 운동의 장점을 커버할 수 있는 그런 운동만 선별해서 올리고 있습니다. 위 운동의 경우에는 한 동작으로 3개의 운동을 커버하고 있죠.

기도하자 2017.01.11. 23:00
확실히 수험생활 할때는 좋겠네요..

이 운동들도 횟수높여서 하면 다이어트에 도움이 될까요?
푸58 2017.01.12. 01:22

등에서 배로 돌아갈 때는 쉬운데

배에서 등으로는 못 돌죠;;

Profile image 라니스푸틴 2017.01.12. 01:43
답은 [연습]이다
처음엔 빠르게 굴러서 그 관성을 이용하다가 조금씩 속도를 늦춰서 느리게 회전하는 연습을 하세요
솔로깡제자 2017.01.13. 22:34
아 엄청 힘드네..
방에서 헉헉 거려서 엄마가 뭐하나 빼꼼 보심
Profile image 라니스푸틴 2017.01.13. 23:18
1힘든게 정상이조
2확실히 제3자가 보면 ㄸ라이로 보일지더..
솔로깡제자 2017.01.13. 23:26
꾸준히해서 몸 만들어야징..
그래서 기름진 음식들 섭렵하러 다닐꺼임!!
Profile image 라니스푸틴 2017.01.13. 23:43
저도 운동(+)과 쳐묵(-)을 통한 음과 양의 완벽한 균형이 목표조
Profile image 라니스푸틴 2017.01.17. 03:39
집에서 하면 대조
헬스장에도 보통 요가같은거 하라고 매트깔아놓은데가 종종 있던데 그런 장소가 있으면 거기서 하면 됩니다
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